壓力一來，身體進入備戰狀態，經過一連串荷爾蒙反應，體內的肝醣分解成血糖，血糖濃度激增。有何紓壓良方？

1. 適度找樂子

• 人們往往會因為無聊、心情不好或者壓力大，用大吃大喝來寬慰自己。先別急著靠食物尋求滿足，試試看其他方式獲取快樂。
• 找到自己有興趣的事：從事有興趣的活動可以減壓和增強免疫力，對身體大有助益。
• 把假日玩樂時間拉長：計劃一天出遊，去爬山，健行、或者吃飯，適度玩樂會比整日工作對身體更好
• 每天給自己一個放空時段：不需要花很多時間或很多錢，10分鐘走路、跟小狗玩耍，或者看一段好笑的影片。強迫訂定放鬆假期：寫在手機或月曆上，才不會因為沒時間，或找藉口忘了它。

2. 睡好睡飽

研究發現，和每天睡足8小時的人相比，睡眠時間少於5個半小時的人，對胰島素敏感度降低了40%。建議糖友可以根據自身狀況，睡前喝杯牛奶、吃片餅乾幫助入眠。

3. 放輕鬆

每天可以花個10分鐘冥想，有助於穩定血糖。提供兩個放鬆技巧：

• 在辦公室的話，找一個安靜的地方，閉上眼睛，把注意力放在呼吸上。不要想其他的事情，再次專注在呼吸上。
• 在家的時候，躺在地上，如果你可以的話，把腳高舉靠牆，放鬆肌肉。用丹田呼吸。